最近有一位知名的凍齡美女明星殞落, 因她長期有失眠困擾且有用藥習慣, 所以引發一連串的的討論, 其實睡眠的重要關乎你的健康, 因為人體的器官都藉由睡眠進行細胞修復, 由這可知睡眠的重要!

要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：

第一，早上需要鬧鐘。如果睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。

第二，如果一躺下，在五分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。 

第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

醫學界很早就證實: 睡眠和免疫功能之間密切的關聯。

當熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了三○％，僅存的白血球活動力也變差。

長期睡眠不足會使人變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠及對事物的好奇與動機減弱。

近年來，發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。
只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。

愈睡愈少的現代人

然而，根據美國每十年進行一次大規模的健康普查，相較於一百年前，現在的美國人一天的睡眠時數比起他們的祖父母或曾祖父母的年代，平均少了二○％。

相較於美國，台灣的生活更是緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。

慢性失眠人口居亞洲之冠

失眠的困擾，更加深了現代人睡眠不足的問題。

據估計，台灣慢性失眠的人數高達兩百五十萬，居亞洲之冠；根據健保局二○○九年的統計，台灣一年吃下的安眠藥鎮靜藥丸超過十三億顆，藥費超過十億元。

美國賓州大學最近發表一份長達十年以上的追蹤結果，八％的女性以及四％的男性有慢性失眠，平均一天只睡六小時。特別是男性，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍。

十二個要注意的睡眠壞習慣

要擺脫失眠，達到一夜好眠，有十二個重點需要注意：

1、不要週末補眠：維持固定的作息，即使是假日不要輕易改變入睡和起床的時間。

2、別讓光線或噪音干擾睡眠：整理一張舒適的床，確保睡覺的環境是安靜且黑暗的。

3、溫度太冷太熱都不好：臥室溫度要適當，溫度太高會擾亂睡眠。

4、午睡別睡太久：白天應避免花很長的時間午睡或小憩，會減少睡眠的驅動力，午睡時間十五～二十分鐘就好。

5、咖啡要喝對：避免在下午三點以後，失眠者中午過後就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽菸。

6、不要把煩惱帶進臥室：每天空出十到二十分鐘（避免在睡前）在紙上列出擔心的事、解決方式以及第二天的計劃，然後把它放一旁，可以幫助在睡前放鬆心情。

7、睡前別再加班：睡前一小時放鬆自己，或做一些能幫助心情放鬆的活動。

8、盡可能等到很睏了再去睡：臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關的活動。

9、就寢後不要一直看時鐘：這會增加焦慮與挫折感，反而睡不著。

10、如果睡不著，毫不猶豫地起身：離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得睏了，再進房睡覺。

11、規律運動：可以幫助睡得較安穩，避免在睡前兩小時內進行較激烈運動。

12、利用睡眠日記，幫助我們了解自己的睡眠情形。有必要的話，和醫師一起討論，追蹤睡眠的情形，改善睡眠品質。

《為成功而睡》（Sleep for Success!）睡眠專家 作者詹姆士．馬斯博士（James B. Maas）提醒，若想要有良好的睡眠品質，以下5大迷思也應該被優先破除：

1.睡太多會變胖：睡眠不足時，控制胃口的賀爾蒙會減少，在醒來時感到飢餓，容易想吃高熱量的食物。科羅拉多大學的一份研究顯示，研究中沒睡飽的受試者，平均比睡眠充足的受試者多攝取6%的卡路里。因此，睡眠可說是節食的最佳利器。

2.可以在週末補眠：馬斯博士提醒，一夜不睡可能就要花上幾天或幾週的時間才補得回來。雖然在週末補眠讓人覺得能養足精神，但平日累積的睡眠不足問題並無法就此解決。睡眠的黃金時數是清醒時間的一半，若清醒時間為16小時，就應有8小時的睡眠。

      攝影師：LinkedIn Sales Navigator，連結：Pexels

3.身體能適應短時間的睡眠：有些人會吹噓自己每天只需要睡幾小時，因為身體已經習慣了。馬斯博士指出，人體對睡眠的需求是無法藉由長期習慣調整的。長期的短時間睡眠代表你正慢慢地傷害你的健康，像是體重或是專注力都會因此受到影響。

4.睡前喝杯酒能睡得更沉：睡前 3小時攝取酒類，會中斷睡眠中的「快速動眼期」（也稱作夢期），使你無法進入熟睡期。若一週內有兩天以上都在喝酒後就寢，睡眠不足的問題會加劇，也可能會有增胖、記憶力喪失的相關風險。

5.睡眠不能中斷：馬斯博士表示，一覺到天亮其實是不大正常的。睡到一半起來喝水、上廁所都不影響睡眠品質，只要你回去能在10分鐘內睡著，都算是正常現象。但注意，如果中途起床的時間超過15分鐘，且翻來覆去一個半小時都還睡不著，那有可能是失眠的徵兆。

與醫生諮詢,當有失眠症狀產生

倘若有失眠的症狀, 請與醫生討論是否需要用藥或因其他疾病產生, 我們一直推倡任何疾病仍需與醫生諮詢, 因失眠原因有可能是更年期,身體疾病或是其他問題產生, 先讓醫生診斷及檢查是最好的

勿輕易自行用藥, 或聽信偏方

 當失眠症狀嚴重到影響生活作息, 或已影響生活品質時, 最好的辦法仍須儘速就醫, 勿自行買成藥或聽信偏方,讓醫生做診療及檢查

適時補充保健食品, 避免失眠影響健康

要儘早避免失眠問題, 得從日常生活作息, 規律運動, 飲食著手, 健康就像存款, 當提早規劃存進更多, 就會較健康, 反之讓不良生活作息影響一直提款, 將會讓疾病失眠提早發生!

可從健康食品補充, 當人體邁入更年期之前, 或提早發生失眠症狀, 千萬不要輕忽, 適時補充天然健康保建食品會有助於睡眠的品質

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